A la vuelta de vacaciones ansiamos que los chicos vuelvan a su rutina del colegio, los despertadores tan odiados a fin de año se vuelven milagrosos a la hora de lograr un orden en casa

Se planea un mundo simple, pero la realidad es que rápidamente los deseos de mejor calidad de vida se ven sumergidos en una nueva lista de útiles, librerías abarrotadas, grupos de Whatsapp, el tráfico, las tareas que de golpe caen una tras otras en el día a día. En el trabajo cuesta retomar el ritmo y muchos compañeros aún están de vacaciones por lo que el tiempo vuela.

Los expertos del Instituto de Investigaciones sobre el Estrés Humano de Montreal, remarca que son cuatro las situaciones que elevan el cortisol y la adrenalina, hormonas que median la reacción de estrés.

Estas situaciones se pueden recordar mediante el acrónimo C.I.N.E.

C: Pérdida de control

I: Imprevisibilidad

N: Novedad

E: Afectación del ego

Todos los individuos son atravesados por situaciones de estrés y hay momentos en los que el riesgo de que se vuelva crónico es grande. Las situaciones de mucha exigencia y la vuelta de las vacaciones son algunas de ellas.

¿Cuántos momentos incluidos en C.I.N.E se pueden a vivir? Si las situaciones sobrepasan un limite se caerá en lo que se denomina estrés crónico y el descanso que hayamos logrado en las vacaciones desaparecerá en menos de una semana.

Es importante saber que se puede hacer algo. En primer lugar, conocer qué es el estrés, porque en su cantidad óptima beneficia y en exceso mata. Hoy, en el estilo de vida que se ha instalado en el mundo entero,son las decisiones que se toman las que van a controlar el estrés crónico.

Consejos para equilibrarlo:

El estrés es una reacción vital para lograr la mejor adaptación a los desafíos cotidianos. Las hormonas encargadas de mediar esta reacción son el cortisol y la adrenalia. Segregadas en cantidad y tiempo adecuados, obtienen la mejor performance del individuo.

En el caso de una reacción insuficiente, el cansancio y le desgano van a predominar. Y cuando los estímulos generan agobio aparece el estrés crónico. Durante esta fase el rendimiento no es adecuado.

El estilo de vida de estos días conduce a un estímulo excesivo y sin descanso de las glándulas suprarrenales y al estrés crónico que tantas enfermedades causa (cefaleas, hipertensión arterial, arritimias, obesidad, diabetes y muchas más).

El nivel óptimo de estrés permite una adecuada regulación de nuestras funciones fisiológicas, cardíacas, metabólicas y mentales, lo cual incluye el buen humor.

Aprender a decir que no, delimitar una agenda razonable,reservar miniespacios para uno mismo (así sea volver del trabajo caminando o dar tres vueltas manzanas antes de llegar, salir a cenar con amigos, tener un espacio placentero), son actitudes y actividades que estimulan la secreción de la hormona que neutraliza el cortisol: la oxitocina, antídoto natural del estres crónico.